有什么保护肠道健康的好方法？
膳食纤维是肠道健康的守护神
膳食纤维食物是肠道健康的守护神。据武警总医院副主任营养师刘庆春介绍，两种膳食纤维——水溶性纤维和不溶性纤维——对肠道健康非常重要。其中，不溶性纤维能促进大肠蠕动，有效将肠道毒素带出体外，减轻肠道负担；水溶性纤维是一种可以被肠道自身吸收的营养物质，是肠道自身所需要的。水溶性纤维在很大程度上也可以算是著名的“益生元”，可以促进肠道内益生菌的生长和活性。
豆类、蘑菇、土豆、藻类被称为膳食纤维中的“四大金刚”，我们在日常饮食中都要注意它们的摄入。尤其要注意多摄入主食，多吃五谷杂粮，因为主食量大更能保证肠道健康；在蔬菜中，要注意多吃块根类蔬菜，而不是选择太多的绿叶类蔬菜，如生菜等绿叶类蔬菜，其所含的可被肠道利用的纤维素非常有限；水果中应选择石榴、苹果、香蕉、猕猴桃。菠萝虽然纤维素也很高，但不容易被人体肠道利用。
高脂肪饮食不利于肠道健康。
刘庆春认为，高脂肪和高蛋白是肠道健康的“敌人”。从近年来肠癌的病因可以看出，高脂肪饮食对肠道健康非常不利。大量过剩的脂肪和蛋白质会成为致病菌的“军需品”。同时，过多的脂肪和蛋白质也会导致肠道内的堆积，影响肠道的通畅，阻碍排便的正常进行。所以一定要减少油炸食品的摄入，尽量清淡饮食。
每天一杯酸奶补充益生菌。
日常生活中要注意益生菌的直接补充。据亚洲乳酸菌协会会长、台湾省乳酸菌协会理事长蔡英杰介绍，酸奶是目前食品中益生菌的最佳补充。因为酸奶富含乳酸菌等益生菌，对肠道健康有很好的调理作用。乳酸菌一般在人体内存活3天左右，需要不断补充，每天一杯酸奶最好。在选择酸奶时，要注意“乳酸菌”饮料和“乳酸”饮料，是两个完全不同的概念，乳酸饮料中没有“益生菌”；二是选择时要注意包装上的蛋白质含量在2%以上；第三，选择列出益生菌的产品。
让肠道在和谐平衡的环境中“工作”
北京医院消化科副主任医师罗青峰提醒大家，在生活中要注意一些细节，尽可能保护肠道，使其在和谐平衡的内环境中工作。
第一，不要滥用消炎药。现在很多人一遇到小病小痛就自己吃点抗生素，觉得效果很好。事实上，在很多情况下，我们根本不需要抗生素。这家伙太厉害了，到了肠道就把细菌全杀了。但是有些细菌天生对药物有抵抗力。这导致肠道菌群平衡突然被打破，导致疾病乘虚而入。
第二，注意补水。尤其是夏天，一定要注意补充足够的淡盐水。如果肠道内环境过于干燥，就会变成老化的下水管道，到处附着污垢，管道会越做越细，大大影响吸收消化功能。
第三，生活规律。长时间熬夜，压力大，会导致体内植物神经紊乱，导致肠道功能紊乱，蠕动不协调，排便困难。不管工作压力有多大，都要学会合理安排自己的时间表。
第四，养成良好的排便习惯。最好的习惯是早上起床上厕所，因为这个时间是一天中最强的时间段。如果没有规律，肠道冲动就会受到抑制，使肠道排便不灵敏，久而久之就会增加便秘的可能性。
练习肠道运动，保持肠道健康。
仅仅靠营养补充来保持肠道健康是不够的，适量的运动也很重要。这里有一套专门为肠道健康设计的“肠道SPA运动”。坚持练习，一定会让肠道健康。
1双脚并拢直立，双手合十放在头上，逐渐弯腰，慢慢呼气，提肛，双手与双腿保持平行。
要点:手臂尽量伸展，背部保持挺直，弯腰时呼气，直立时吸气，每个动作保持2-3秒。
功能:增强腹肌、背肌、膈肌的肌力。只有保持和加强肌肉力量，才能辅助肠道蠕动。
2分腿站立，双手十指交叉，掌心向上，慢慢向两侧弯曲，重复四次。
要领:提掌拉伸腓肠肌和肌腱。左右弯曲时，背部依然挺直。
功能:增强肌肉力量，促进血液循环，强化经过腹部的胃、脾、肾、肝、胆等经络。
分腿站立，左右扭动，屈膝，同时用手掌前后摩擦腹部。
要领:身体从左向右扭转，同时带动头颈部扭转。可以用手轻轻揉揉腹部。
功能:促进腹部器官气血畅通，增强大肠蠕动。
用手掌顺时针按摩腹部，身体会随着按摩节奏自然上下弹跳。
要领:按大肠方向，以肚脐为中心顺时针按摩腹部。
功能:辅助大肠蠕动，促进排便。
双手按压腹部，左右移动重心，双腿相互发力。
要领:双手按肚脐两侧左右天枢穴，下方左右巨穴各按四次。
功能:促进肠道附近的血液流动，加强腹部经络。
解读肠道“密函”的六种方法
肠道一出问题，首先会体现在大便上。大便是身体每天定时送给我们的“信使”。学会解读这些“身体秘密”，就是对自己的健康负责。蔡英杰说，这些密函有六种解读方式:
看形状最健康的凳子是香蕉形的，体态匀称完美。如果大便“黏黏的”或者根本没有“活力”，就像是“萎顿的人”，说明身体对营养物质的摄取不平衡，需要好好反思，重建“大便”的身材。
闻一闻。没什么恶心的。你只是开始了解你身体里的一个伙伴。决定大便味道的是肠道菌群的平衡。如果“好菌群”占优势，大便的气味就不会很臭。如果你想掩面而逃，那就赶紧调整自己的生活方式。
注意颜色。健康大便的颜色是淡黄色。如果颜色为红色，可能有潜血在里面，说明肠道黏膜可能受损，肠道健康状况有很大隐患；如果是白色，可能是胆汁分泌有问题。
评估金额。正常大便要保持一定量。但是现在很多人大便很少，也就是说摄入的纤维素很少，过度节食让大便很小。营养摄入要适当增加。
遵守规则。一般情况下，“信使”是出了名的准时，大部分都是早上送到。如果“信”很不规律，甚至经常不寄信，就是肠道存在健康问题的重要信号，不容忽视。
凭感觉。排便的感觉也很重要。你应该一路顺风，完成你的使命。如果有排便不尽或排便困难的感觉，就要反思自己的生活习惯，彻底清理肠道内环境。