午休时吃饭睡觉的安排
请注意以下事项
第一，睡前不要吃油腻的食物，不要吃太多。过饱会影响心脏的正常收缩和舒张；油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉疾病。二、午饭后不宜立即躺下午睡，因为此时大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。一般饭后要休息20分钟。三、睡姿应采取头高脚低，右侧卧，以减轻心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，伏案坐着睡觉是有害的，会加重脑缺氧。四、午睡时间约1小时，不宜过长或过短。起床后在床上做轻运动，心前区和胸部按摩5-10分钟，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。
中午睡午觉更有精神
许多人都有午饭后感到疲倦的烦恼。英国学者对这一现象进行了研究，发现每天下午午睡10分钟可以消除睡意，比晚上睡两个小时效果好得多。据近日出版的德国《星期日图片报》报道，德国越来越多的上班族有中午在办公室休息的习惯。午睡不仅可以提高工作效率，还可以预防冠心病。据医学研究，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更加平衡，降低30%的冠心病发病率。研究人员认为，地中海国家冠心病发病率低与午睡习惯密不可分。北欧和北美冠心病发病率高的原因之一是午睡不足。睡眠不足4小时的成年人死亡率比每晚睡眠7-8小时的成年人死亡率高180%。这提醒人们，夜间睡眠不足，如果能在午睡时适当补充，也将有利于延年益寿。是否午睡与自己的体质、睡眠状态、年龄、疾病都有很大关系。凡是平时睡眠不足、体弱多病的人，都应该午睡；对于从事脑力劳动的人和中小学生来说，午睡更值得提倡。睡眠质量不好的老人也可以午睡，让大脑得到真正的休息。
为什么要注意午休？
如果可能的话，大多数人都愿意在午饭后休息一下。这不是因为我们懒，而是因为我们体内的生物节律在起作用。午睡只是人体保护生物节律的一种方式。德国研究人员坎贝尔认为，睡眠周期由大脑控制，随着年龄的增长而变化。同时发现午休是自然睡眠周期的一部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家表示，午休已经逐渐演变成人类保护自己的一种方式。起初，午休可能只是为了人们躲避中午的烈日，后来渐渐成了一种习惯；当时人类生活在温暖炎热的地区，户外劳动是人们生存的最基本条件。所以午休成了人们躲避热浪袭击的一种方式。虽然有少数人从某个时段开始停止午休，但大部分人都被迫放弃了这种“享受”；如果放弃午休只是暂时的，一旦条件具备，他们就会养成再次午休的习惯。应该提倡的是合理安排自己的时间，不要让自己忙得连午休时间都没有。近年来，德国精神病学研究所的睡眠专家发现，人体在白天和晚上都需要睡眠。上午9点，中午1，下午5点有三个睡眠高峰，尤其是中午1。也就是说，人除了晚上睡觉，白天每隔4小时就有一个睡眠节奏。专家认为，人白天的睡眠节奏往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或者被紧张的酒、茶等饮料所消除。所以，有的人白天不觉得困。但是一旦这样的外界刺激减少，人体白天的睡眠节奏就会显露出来，然后中午就会感到困倦，自然想休息。如果外界的兴奋完全消失，人的睡眠值会进一步降低，自然会出现上午和下午两种睡眠节律。这就是人们午休的原因。研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律，是保持清醒的必要条件。很多人，尤其是脑力劳动者，会意识到午休后工作效率会大大提高。据国外资料显示，一些有午休习惯的国家和地区的冠心病发病率远低于不午睡的国家，这与心血管系统的放松和人体紧张程度的降低有关。所以有人把午休比作最好的“健康充电”也是有道理的。
午休是一种小修小补
如果把人比作一台机器，就要时不时地进行“修理”。除了定期的“大修”，还需要时不时的进行“小修”，而午休就是“小修”的一种，哪怕只是短暂的休息，也大有裨益。养成午休的习惯后，不管是冬天还是夏天，整个下午都精神饱满。在没有养成午休的习惯之前，下午就感觉无精打采的，脑袋经常走神，尤其是夏天，下午感觉特别累。下午睡午觉就像是对机器的保养，可以帮助各部分运转良好。其实午休的好处学术上早就有研究了。午休可以帮助人们放松和减轻压力。许多名人，从达芬奇到丘吉尔，都有午休的习惯，并认为这使他们具有非凡的创造力。他们说现代员工会通过喝咖啡来提神，但却无法弥补过度浪费的脑力。因此，许多公司和学校都开始重视午休，一些美国公司还设立了“休息走廊”，供员工午睡和“深呼吸”。“休息是为了走得更远”，让我们更好地享受午休的好处，更好地工作学习，与“慢疲劳”抗争到底！
午休——恢复下午的活力
休息是为了走更长的路”，这句话大家都耳熟能详；现在社会多元进步，人们压力很大。适度休息确实有调理身心、缓解压力、消除疲劳的作用。我们经常看到，除了人类以外的动物，除了觅食和进食，大部分时间都在休息和睡觉。事实上，它们通过睡眠来保存能量，睡眠是所有动物延续生命和活力的方式之一。上班族每天早上工作半天，到了中午，大多会感到疲惫无力。如果他们能打个盹，让身体得到充分休息，下午就会恢复活力。在最近一项关于人类睡眠益处的研究中，美国哈佛大学心理学研究中心将105名受试者分为两组:午休者和不午休者。最终的数据显示，午休一小时的人，在下午9点的时候，90%是清醒的，这证明了午休可以让员工的大脑一整天都很灵活。中医也提倡“午睡”，即晚上11点到凌晨1点，上午11点到下午1点为“午睡”，正好是中午。中医认为中午午睡有益健康。
规则
知道午休真的有好处，如果你想开始午休，下面是医学专家提供的一些规则，希望对你有所帮助:(1)除非前一天晚上睡眠太少，否则午休不要超过一个小时，因为当你从长时间的午休中醒来时，你的头脑会不清醒，这也会影响你当晚的睡眠。(2)午休最合适的时间是15至30分钟。如果趴着睡，一定要关掉电脑，避免电脑辐射对身体的影响，头上垫个小枕头，避免头部压迫手臂和眼睛，造成血液循环不畅，影响神经传导。(3)如果午休后必须立即做复杂或危险的工作，最好放弃，因为午休刚开始醒来时，更容易处于恍惚状态。(4)因为午休时间是午饭后，由于消化，人体血液集中在胃里，大脑相对缺血缺氧。德国医学专家发现，血压低、血液循环差的人不适合午休，因为他们醒来后经常感到头晕、胀胀；65岁以上的老年人往往血管硬化，饭后血液吸收更多营养，导致血液黏稠度高。如果马上午休，容易中风，所以不适合午休。
古代诗歌的地位
一句古诗，“如果炎性的气氛像汗水一样燃烧，下午睡觉会很烦；片刻仙境，睡在北窗令人心旷神怡。“午休融入诗境，画龙点睛。可见午休自古以来对人类生活起到了一定的作用。”